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【ダイエットは最高の整形】3か月で10キロ痩せた話

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こんにちは、こりあさらんのなっちゃんです。

今回はある日突然
ぽっちゃり体型になってしまった
自分に気がつき
ダイエットを決意してから
3か月で10キロ痩せた話をご紹介します。

結論から言うと
10キロ痩せたことで
本当に健康的な生活を送れるようになったし
自信もついて毎日が楽しくなりました。

それでは行きましょう!




ダイエットを始める前の状況

太っていると本当に老けてみえます。
知らず知らずのうちに

強そう。。。

っていう感じが出ちゃうんですねw
写真写りも本当に悪くなり(当たり前ですね)
セルカが気に入らなくて絶望したこともありましたw

ダイエットを決意したのは
2018年夏の出来事です。

2018年6月時点
身長156センチ
体重58キロ ←やばすぎwww

風邪などひかず超健康って感じでした。

エスカレーターと階段があるなら
無条件にエルカレーター
間食でスナック菓子やチョコ
アイスも大好き

時間帯に関係なく食べてました(笑)

今考えるとこれだけ食べて
よく58キロで収まってたなって感じです。
58キロもやばいけど
本当に毎日めちゃくちゃ食べてました。

ちなみに運動は少しだけしてました。
本当に気休め程度でしたけど
ホットヨガとかもしました。

しかし圧倒的に食べる量が多かったので
もちろん徐々に太っていきました。

本気のダイエットを決意

自分が相当やばいことに気づいた私は
ついにダイエットを決意したのですwww

ちなみに漠然と

痩せるぞ(^_-)-☆

とダイエットを始めると
あまりよくないそうです。

何事もそうですが
具体的な目標を設定する
これが大事なそうなので
私は次におっぱに会える
3か月後までに10キロ痩せることを
目標に設定しました。

では、具体的に
どういった方法で痩せていったのか
説明します。

食事制限

カロリー計算

シンプルに痩せたいなら
摂取カロリーを消費カロリーより
少なくすればいいのです。

私はまず自分の基礎代謝量を
知ることから始めました。
(基礎代謝量 動かなくても生きてるだけで
 消費するカロリー)

基礎代謝量 - 高精度計算サイト

こちらのサイトから簡単に計算できます。
私の基礎代謝量は1200カロリーほどでした。

それから毎日自分が生活してる中で
どれくらいのカロリーを消費しているのかも
調べることができます。

カロリーカウンター|あなたの体を戦える状態にする。九州アスリート家族

これで私は仕事が座り仕事だったので
1日に約1800カロリーを消費してることがわかりました。

それらを踏まえ
1日の摂取カロリーの限度を
1200カロリーに設定しました。

1200カロリーって
何も考えずに食べてたら
あっという間に越えます(笑)

これで今まで私が
どれだけ食べ過ぎだったのかがわかりました。

何かを食べる前には
必ずカロリーを調べました。
コンビニで売っているものは
ほぼすべてにカロリーが記載されてます。

毎食カロリーを調べる
クセをつけました。

そのうちこれは何カロリーと
わかるようになりますよ。

夜は食べない or 食べても少量

夜にご飯をがっつり食べると太りやすいです。
寝る前に消費する時間がほぼないので
食べたものが蓄積されてしまうんですね。

それでも仕事終わりはお腹が減って
ヘロヘロになってしまうので(笑)
私はお米を食べず
タンパク質を中心に
おかずだけ少量食べてました。

あと水はたくさん飲んでくださいね!!

カロリーのある飲み物をやめた

甘い飲み物はカロリーが恐ろしく高いです。
私はコーラが大好きだったのですが
ダイエットを始めてから飲むのをやめました。

一度コーラの砂糖の量やカロリーを
調べてみてください!
飲む気が失せますよ(笑)

卵と豆乳 最強説

とはいえ、私は10キロ痩せた後から
かなり風邪をひきやすくなりました。

顔や髪も輝きがないというか
ガサガサになってしまったんですね。

あまりにもカロリーを気にするばかりに
必要な栄養を全然摂れてなかったのです。
そこでこれは今実践しているのですが
毎日卵と豆乳は欠かさず
食べるようにしてます。

プラスでサーモンを食べれば
かなりいい感じです。

肌や髪を生成するたんぱく質を
ちゃんと摂らないと
肌が荒れたり髪が抜けたりしますので
ご注意ください。

運動

楽をしない

私の家に徒歩で通えるジムがなかったので
家や近所でできることから始めました。

徒歩で通えないと
めんどくさくなってしまうので
続かないことは無理しない派です(笑)

まずエスカレーターやエレベーターを
使うことをやめました。
とにかく階段を上ります!!!

これは痩せて本当にびっくりしたんですが
痩せると体が軽くなり
階段を駆け上がることができるんです!!!www

当たり前のことかもしれませんが
私は本当にびっくりしました。
風のように階段を駆け上がってました(笑)

あと通勤の際に
ひとつ前の駅で降りて歩いたり
毎日散歩を1時間くらいしたり
家でノリノリでひとりで踊ったり(笑)

とにかく常に動いているという感じです。
動けば動くだけ痩せますから。

スクワット最強説

また最強説でましたw

痩せるためには
筋肉を使うことが必要なんですけど
人の体の中で筋肉が多い場所が脚です。

その脚の筋肉をたくさん使い運動すれば
効率的にダイエットができます。

そこでスクワット様の登場です(笑)
スクワットを毎日できるだけしましょう。
正しいスクワットの方法などは
Youtubeなどで調べてください。

スクワットのいいところは
どこでもできるところです。

少しの隙間時間を見つけ
常にスクワットをしてくださいね!!(笑)

散歩

私はもともと散歩が好きだったので
週末など時間があるときは
1時間ほどウォーキングをしました。

ただだらだら歩くのでは意味がないので
背筋を伸ばし、腹と尻に力を入れ
早歩きで散歩しました。

運動は精神の安定にもいいので
ぜひ簡単な散歩から始められるのを
おすすめします。

私はデブで走るのが辛かったので
散歩から始めましたが
最近は少しずつ走るようにしてます。

ちなみに走る際は必ず
スポーツブラをしてくださいね!!
ちゃんとしないと胸から痩せます(:_;)

その他頑張ったこと

インスタ女神を見てモチベ上げる

やはり韓国の可愛い子たちは
みな痩せてます。
ぽっちゃり可愛いとかいません(笑)

美の基準はそれぞれですが
やはり垢抜けて見える人は
痩せてる気がしますね。

あと太ると本当に
おばさん感が出ます。

栄養に詳しくなった

ダイエットを始めて
本当に食べ物の栄養素に詳しくなりました。

この栄養素をこういった理由で
これだけ食べなきゃいけない

ということがわかると
適当にコンビニで食べたいものを
欲望のまま買うことが減ります(笑)

結果ダイエットにもつながったので
本当に良かったです。

毎日デジタル式の体重計に乗る

毎日数字で体重をチェックしてました。
やはり数字が減るとうれしいし
もっと頑張ろうという気持ちになれます。

私はタニタの体重計買いました(笑)

まとめ

結果、私は3か月後の9月に
体重48キロまで落とすことに成功し、
それまで来ていた服(特にボトムス)の
サイズがすべて合わなくなりました。

見た目もかなり変わり
すっごい痩せたね!
いろんな人から言われました。

何より3か月ぶりに会うおっぱが
相当驚いてました(笑)
可愛くなったと言ってもらえたので
これからもずっとダイエットは
頑張ろうと思います。

私は特に顔の肉が落ち
かなり顔が小さくなったので
写真写りがよくなりうれしかったです(笑)

ダイエットはその気になれば
誰でもできます。

気合次第です!!!

ダイエットできれいになれば
その先の明るい世界が待っています!www

参考になれば幸いです。


じゃあまたね('ω')ノ뿅

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